day1 凯圣 2025年9月20日00点04分

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【RPE】力训计划的常用单位，提高训练力量的必备知识

力量训练计划 rpe：

rpe是自觉强度

1是非常轻松 10是非常费劲 到达极限

这次运动完rpe到10：没法再做一个

rpe9：放下去还能做一次

rpe8：两次

7.5 可能能做3个或者两个

rpe是自觉强度，训练需要单位

每天有10的波动训练状态

自觉强度 被用在运动员的力量储备阶段

过度训练的坏处

力量储备阶段

1. 适应性变强

2. 神经掌控力量

3. 肌肉横截面积增加

一般不太用到卸载（休息）

8rpe 2个 1个

rpe到10还得练，肯定被压

注意安全